这款10美元的健身器材彻底改变了我的家庭锻炼方式

像数以百万计的其他人一样，我把锻炼搬到了家，但仍然没有回到健身房。除了试图说服我的男朋友让我把我们的棚子改造成一个足够大的健身空间，可以容纳最好的跑步机之一，我还在可调节的哑铃、阻力带和像样的瑜伽垫上花了一大笔钱。

然而最近，我花了4美元买了一对核心滑块，这彻底改变了我的家庭锻炼方式，并且像其他任何东西一样燃烧了我的核心。

在YouTube上测试了大多数最好的腹肌训练后，我开始寻找新的挑战。在大流行之前，我是Solidcore的忠实粉丝，并查看了他们的一些家庭锻炼，但意识到我需要一些核心滑块，这在某种程度上模仿了腹部锻炼中的改革者。

如果您还没有听说过它们，核心滑块是一个简单的套件——滑块是两个双面磁盘，可以更轻松地在地毯和硬地板上滑行。当它们改变你的脚或膝盖与地板之间的摩擦力时，它们会迫使你的肌肉——尤其是你的肩膀和核心——更加努力地工作以保持你的身体稳定。

我第一次锻炼几分钟(在新标签中打开)对于滑块，我不得不停下来花一秒钟——尝试做一个木板来长矛是具有挑战性的，更不用说30秒了。滑块真的会迫使你的腹肌参与进来，而你会因为真正打开你的横腹肌而得到深深的内在灼伤。他们使简单的练习变得更加困难，我花了一段时间才掌握了它们。

使用滑块一个月后，我没有回头。不，我还没有梦寐以求的腹肌(你的腹肌能见度取决于你的全身脂肪，而不是你做了多少次仰卧起坐)，但我的胃肯定看起来更健美，而且我感觉更强壮了。

以下是如何在您的ab例程中使用滑块。您还可以用纸盘或硬地板上的毛巾代替滑块。

这些双面核心滑块的一面更柔软，可在硬地板上使用，硬塑料面更容易在地毯上滑动。

这里有一些核心练习，可以用你的滑块、纸盘或毛巾来尝试。最初的目标是每次锻炼15秒，然后增加到30秒到一分钟。警告——你的核心会燃烧。

做一个长矛的木板，从一个高木板位置开始，双手分开与肩同宽，肩膀放在手腕上，脚趾放在滑翔机上。接合你的核心，将脚趾压入滑块，同时将脚拉向双手，铰接臀部并将臀部抬高至天花板。暂停，然后有控制地把你的脚推回到你的起始位置。

这些也称为车身锯。从前臂平板支撑位置开始，将体重放在肘部，脚趾放在滑块上，让臀部和核心肌肉参与其中。用你的前臂和肘部，在你的核心仍然接合的情况下，慢慢地将自己尽可能地向后滑动，然后向前滑动到你的起始位置。确保在整个移动过程中保持核心参与-将肚脐吸进脊柱。不要让你的臀部下垂，如果下垂，请减少运动范围。

登山者是一项杀手级核心运动，它还针对您的肩膀、背部、臀部、股四头肌和臀部(在此处阅读有关如何进行登山者的更多信息)，但使用滑梯更具挑战性。在高木板位置，脚趾放在滑块上，慢慢地将一条腿拉入身体下方，将其接触到对面的肘部，然后在另一侧重复。继续交替，并更快地移动双腿以增加有氧运动的挑战。

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